Стретчинг для начинающих

На сегодняшний день одним из актуальных видов фитнеса является стретчинг. Стретчинг (растягивание) – это комплекс упражнений с плавной растяжкой всех мышц, направленный на увеличение подвижности суставов и на эластичность мышц. Помимо укрепления и роста мышц тела, происходит сжигание жировой прослойки, уменьшается целлюлит и улучшается осанка.

Этот комплекс подходит для людей любого возраста, для каждого подбирается индивидуальный  комплекс, в зависимости от уровня подготовки. После занятий Ваши движения становятся гибкими, пластичными и грациозными.

Основные правила при занятиях стретчингом

Главное правило стретчинга – это плавное движение при отсутствии болезненных ощущений. Дабы не нанести вред неподготовленным мышцам, резкие движения в стретчинге противопоказаны. Каждое упражнение начинается с растяжки мышцы (2-3 секунды) и ее удержания в течение 10-30 секунд  до полного исчезновения  напряжения. Повторять упражнения следует в медленном темпе с небольшим перерывом, удерживая при этом ровное дыхание. Упражнения на растяжку должны начинаться с глубокого вдоха. Заканчивается занятие пассивными упражнениями в паре, когда Вам помогают растянуть внутренние мышцы спины и бедер.

Как и в любом виде фитнеса, при стретчинге важна регулярность. Для занятий стретчингом необходима комфортная обстановка в тихом помещении и удобная, эластичная одежда. Длительность проведения занятия зависит от уровня Вашей подготовки и целей, которые стоят перед Вами.

Противопоказания

Как уже говорилось, стретчинг подходит для всех при отсутствии серьезных противопоказаний. При наличии травм и растяжений суставов, связок и позвоночника, необходима консультация опытного инструктора. В целях профилактики аналогичных травм и после  перенесенных операций, стретчинг подходит как нельзя лучше. Это комплекс упражнений без лишней нагрузки на сердце, поможет Вам сохранить красивую осанку, грациозную походку и душевное равновесие.