Судороги ног и икроножных мышц

Судорогой принято называть процесс, при котором мышцы самостоятельно сокращаются и при этом появляются болевые ощущения. Статистика говорит о том, что лишь у пятой части населения Земли не бывает судороги ног и икроножных мышц. Примечательно, что такая проблема может появляться даже у абсолютно здоровых людей. Причиной часто является отсутствие в крови важных минеральных веществ, таких как: кальций, калий, магний.

Причины судорог в ногах

Электролитный и биохимический состав крови – от него зависит то, будет у вас спазм мышцы или нет. При возникновении дисбаланса появляется проблема. Но откуда берется сам дисбаланс? Давайте рассмотрим этот вопрос:

• калий и магний могут плохо усваиваться в организме или выводится из него после приема определенных лекарственных средств;
• если у вас сводит ноги судорогой, возможно вы в стрессовой ситуации, ведь в этом состоянии организм хуже всего всасывает кальций и активно его выводит;
• судороги могут появляться при беременности, когда в женском организме наблюдается недостаток полезных микроэлементов;
• одна из причин нехватки кальция, приводящего к судорогам, является употребление излишних доз протеина;
• нередко спазмы появляются у пожилых людей, и причиной тому может быть не только варикоз, но и радикулит, физические нагрузки, плоскостопие, даже переохлаждение.

Ночные судороги икроножных мышц – что делать?

Прежде всего, давайте рассмотрим ситуацию, при которой судорога появляется ночью. Если вы не знаете, что делать в таком случае – запоминайте:

• в первую очередь следует пересилить боль и размять мышцу руками, сжимая и разжимая её ткань, при этом натягивая её снизу-вверх;
• найти иголку по ночам, чтобы уколоть мышцу, затруднительно, поэтому лучше всего будет попытаться сесть, схватить пальцы ноги и потянуть их на себя – очень скоро спазм пройдёт;
• если пол рядом с кроватью холодный, можно встать на него голой ступней – мышца расслабится и успокоится;
• на следующий день мышца всё еще может болеть, однако, неприятные ощущения можно снять, массируя больное место кусочком льда.

Лечим судороги народными средствами

Питание

В первую очередь необходимо поработать над рационом питания. Вы знаете, отсутствие каких витаминов приводит к проблеме. Логичным будет добавить в рацион продукты, содержащие данные витамины в избытке. А именно, необходима пища, в которой много кальция, магния, калия. Магния в достаточном количестве есть в растительной пище – укропе, луке (зеленом), петрушке, кураге, морской капусте. Кальций содержится в: твороге, молоке, сыре. Важный момент: необходимо отказаться от всего, в чем содержится кофеин, а также бросить курить. Перечисленные привычки отличаются тем, что провоцируют описываемую в этой статье проблему.

Физические упражнения и другие нагрузки

Интенсивные тренировки приводят к перенапряжению мышц, что нередко вызывает судороги. Кроме того, такая проблема может возникнуть при длительных нагрузках на ноги в обычных ситуациях, например, когда вы работаете на огороде в сидячем положении.

Обувь

Никаких высоких каблуков. Только обувь, которая хорошо поддерживает лодыжку и имеет высокий подъем. Она уменьшит усталость ног в течение дня и судороги перестанут случаться.

Массаж

Вы можете самостоятельно массажировать свои ноги. Процесс достаточно прост. Сядьте, прижав колени к груди, и учтите, что движения рук должны идти от периферии к самому эпицентру возникновения судорог. Начать следует с легких поглаживаний, а потом уже можно смело приступать к разминаниям мышцы и шлепкам по ней. Подобное лечение будет еще более эффективным, если в конце массажа вы несколько минут помассируйте центральную точку на стопе.

Контрастный душ и ванночки

Перед сном вы можете делать весьма полезные процедуры – ванночки для ног. Добавляйте в воду мяту, валериану, хвощ – эти лекарственные травы обладают противосудорожным действием. Или же можно поочередно обливать ноги горячей и холодной водой, тем самым улучшая кровообращение.

Итоги