Правила бега зимой
Узнайте, как бегать зимой на улице, как правильно дышать и что одевать в холодную погоду. Выясняем все за и против …
Делаем становую тягу правильно
Как правильно делать становую тягу и почему это упражнение так эффективно. Виды и техника выполнения, рекомендации, нужно ли делать девушкам …
Качaeм «гpудныe мышцы»
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях используя гантели и брусья или только одни отжимания от пола, упражнения и программа тренировок …
Прoграмма трeниpoвок для девушeк: пeрвый раз в тpeнaжeрный зал
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для новичков и не только, а также советы с чего начать и как составить правильный план занятий …
Трeхдневная прогрaмма трeнировок для нaбора мaссы
Эффективная и рабочая трехдневная программа тренировок на массу для начинающих заниматься с железом, советы по питанию и режиму для набора веса …
Рaстим мaссу бицeпса бaзовыми упрaжнениями
Что дают базовые упражнения на бицепс и как должна строится тренировка бицепса на массу. Программа, режим повторов, подходов и …
Качаем бицепс в домашних условиях
Узнайте, как накачать бицепс в домашних условиях имея только турник или пару гантелей. Эффективное количество подходов и повторений на массу …
Качаем нижнюю часть грудных мышц
Узнайте, как накачать нижнюю часть грудных мышц и когда стоит прибегать к их дополнительной тренировке. Как подрезать грудь и ТОП-5 упражнений …
Качаем грудные мышцы быстро и правильно
Как быстро накачать грудные мышцы и какие упражнения наиболее эффективны для тренировки груди на массу. Программа тренировок и правильная техника …
Как накачать широкие плечи
Как быстро накачать плечи и сделать их шире — роль базовых упражнений, почему жимы не панацея, разведения гантелей стоя и зачем качать средние дельты …
«Прoгpаммa тpениpoвок» домa, дeвушкaм
Как должна выглядеть эффективная программа тренировок для девушек в домашних условиях, мотивация, упражнения и режим подходов и повторений …
Совeты «Как увеличить количecтво подтягиваний нa туpнике»
Советы и рекомендации, как увеличить количество подтягиваний на турнике, правильная техника, варианты выполнения и таблица подтягиваний …
Как накачать попу с помощью приседаний?
Узнайте, как правильно приседать, чтобы накачать попу, самые эффективные приседания для ягодиц, список упражнений, подходов и повторений, секреты…
Мертвая тяга для девушек
Чем отличается мертвая тяга с гантелями от варианта со штангой, на прямых ногах или согнутых, почему это упражнение просто необходимо выполнять девушкам …
Можно ли девушке накачать грудь в зале?
В этой статье вы узнаете какие упражнения для грудных мышц для девушек наиболее эффективны, насколько реально и как накачать грудь с помощью тренировок …
Оформляем живот: тренировка нижней части пресса
Как накачать нижний пресс живота — подборка лучших упражнений на нижнюю часть пресса, техника выполнения и особенности тренировки …
Как накачать и оформить внутреннюю часть грудных мышц
Как накачать внутреннюю часть грудных мышц — как должна строится тренировка грудных мышц, упражнения для оформления и проработки середины груди …
Румынская тяга: секреты эффективности
Румынская тяга со штангой — техника выполнения упражнения, отличия мертвой тяги от румынской, какой вариант выбрать — со штангой или с гантелями …
Качаем верхнюю часть грудных мышц
Как накачать верхнюю часть грудных мышц и почему стоит уделять ей особое внимание. Упражнения, техника выполнения, режим подходов и повторений …
«Bумбилдинг»: трeнируeм мышцы влaгaлища
Узнайте, как тренировать мышцы влагалища и что такое вумбилдинг. Насколько полезно и как выполнять упражнение кегеля для укрепления мышц тазового дна …
Учимcя oтжимaться oт полa с нуля дo мaксимумa
Рабочая программа отжиманий от пола с нуля, таблица и схема 100 раз за 6 недель, подводящие упражнения и техника выполнения …
Подъем штанги на бицепс: невероятный объем
Подъем штанги на бицепс стоя — правильная техника, программа тренировок, варианты выполнения упражнения, читинг, советы и рекорды чемпионов …
Как накачать шею рестлера
Мы расскажем, как правильно накачать шею в домашних условиях и спортзале — разминка, наиболее эффективные упражнения и техника выполнения …
Конкретно об отжиманиях от пола
Как правильно отжиматься от пола различными видами — с хлопком, на коленях, на пальцах, на кулаках, на одной руке, варианты для девушек, как увеличить …
Почему девушкам нужно приседать со штангой
Приседания со штангой для девушек — техника выполнения, разновидности и советы. Что дают приседания девушкам и как получить красивые ноги и ягодицы …
Как выбрать программу тренировок новичку?
Базовая программа тренировок для начинающих заниматься в тренажерном зале — упражнения по дням, подбор нагрузок, советы по набору массы…
Вертикальная тяга к груди
Тяга вертикального блока к груди — правильная техника выполнения упражнения, его разновидности, оптимальный объем повторений и подходов, советы …
Набираем массу в домашних условиях
Узнайте как набрать мышечную массу в домашних условиях, помогают ли набрать вес пивные дрожжи и можно ли расти от детского питания …
Фитбол для беременных: упражнения по триместрам
Как выполнять упражнения на фитболе для беременных безопасно и правильно, распределение нагрузки по триместрам, а также советы по выбору фитбола …
Как тренироваться во время месячных?
Тренировки в тяжелые дни — узнайте можно ли заниматься спортом во время месячных, как распределить нагрузку по фазам цикла и какие упражнения делать …
Делаем кардио не выходя из квартиры
Нет времени ходить в спортзал? Узнайте, как делать кардио упражнения дома без тренажеров и как построить тренировку в домашних условиях …
Эффективная гимнастика для беременных по триместрам
Что такое гимнастика для беременных, как распределять нагрузку в первом, втором и третьем триместрах, а также какие упражнения можно делать …
Дыхательная гимнастика и упражнения для беременных
Что такое дыхательная гимнастика для беременных, как планировать физическую активность по триместрам, советы и рекомендации …
Что означает боль в боку при беге?
Начали бегать и закололо в боку? Узнайте почему болит бок при беге, левый или правый, причины возникновения боли и как с этим бороться…
Увеличиваем скорость бега
Узнайте, как развить скорость бега, что мешает бежать быстрее, какую одежду и обувь выбрать. Важность покрытия беговой дорожки и специальные упражнения …
Тяга гантели в наклоне к поясу — 5 причин делать, виды
Тяга гантели в наклоне к поясу — особенности упражнения, техника выполнения одной и двумя руками, режим повторов и подходов, рекомендации для девушек …
Армейский жим штанги стоя для больших дельт
Армейский жим штанги стоя с груди, из-за головы, сидя — правильная техника выполнения лучшего упражнения для массы плеч. Когда, как и сколько жать …
Упрaжнение плaнка: мaксимальный эффeкт
Узнайте, как правильно делать упражнение планка, какие мышцы работают, что это дает, когда и как выполнять, техника выполнения и виды планки …
Прокачиваем ягодицы в домашних условиях
Как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальным наличием спортивного инвентаря. Лучшие упражнения, количество подходов, повторений и режим …
Лучшая база на спину: тяга штанги в наклоне
Техника выполнения тяги штанги в наклоне, её различные вариации — к груди, к животу, обратным хватом, а также эффективный режим повторений и подходов …
Приседания плие: техника и особенности выполнения
Приседания плие — зачем делать девушкам, правильная техника выполнения и советы, насколько глубоко приседать, варианты с гантелью и без, дома и в зале …
Выпады с гантелями и штангой для девушек
Как правильно делать выпады с гантелями и штангой, болгарские, обратные, перекрестные, в тренажере Смита и др., техника выполнения и маленькие секреты …
Нужнo ли дeвушкe кaчaть руки?
Узнайте, как накачать руки девушке в домашних условиях и в тренажерном зале, упражнения на бицепс и трицепс, тренировка дельт …
Кaк дeвушкe нaкачaть кpаcивый пpeсс?
Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения, через сколько можно сделать пресс после родов, факторы …
Накачиваем грудь гантелями
Как накачать грудь гантелями в домашних условиях или спортзале, можно ли расти без штанги, упражнения, программа тренировок, режим подходов и повторений …
Набор мышечной массы для девушек
Как набрать мышечную массу девушке быстро, качественно и при этом сохранить женственность. Выбор упражнений и главные факторы достижения результата …
Как девушке накачать ноги дома
Как накачать ноги девушке в домашних условиях — узнайте насколько это реально и что для этого нужно, какие упражнения наиболее эффективны и …
Выбираем полезные упражнения для беременных
Какие упражнения можно делать беременным, а чего делать нельзя. Какая польза от спорта в положении, полезен ли бег во время беременности и …
Конкретно о приседаниях со штангой
Приседания со штангой на плечах — самое полное руководство, техника выполнения, какой вид выбрать для максимального результата, секреты и нюансы …
Сжигаем жир с помощью кардиотренировок
Кардиотренировка для сжигания жира — эффективность и польза, как совмещать кардио и силовые тренировки, влияние на набор массы, прием л-карнитина и как …
Учим плавать грудничков
Уроки плавания для грудничков — особенности и влияние на организм ребенка, в каком возрасте начинать, зачем надевать специальные подгузники в бассейн и ..
Растим трицепсы французским жимом
Французский жим штанги лежа — правильная и безопасная техника выполнения, какой вариант лучше, с гантелями или штангой, лежа или стоя. Основные ошибки …
Как накачать красивую попу девушке?
Хотите ягодицы, как у Дженнифер Лопес? Узнайте, как правильно накачать попу девушке, какие упражнения для ягодиц лучше, сколько нужно времени и …
Почему так полезно плавать в бассейне?
Узнайте, чем полезно плавание в бассейне, какие мышцы работают, сколько сжигается калорий и как поддерживать себя в форме …
