Тяга штанги к подбородку

Упражнение рассчитано для средних дельт, Также верх трапеции. Тягу можно выполнять как со штангой, так и на нижнем блоке в кроссовере. Я выполняю тягу штанги к подбородку раз в две недели. Чередуя это упражнение с другими. В этом упражнении необходимо удерживать штангу в верхней амплитуде чуть больше, чем в других упражнениях. Если Вы тренируете регулярно предплечья, сила их хвата поможет Вам как следует выполнить это упражнение.

Многим спортсменам это упражнение кажется очень неудобным. В этом случае попробуйте выполнять его с EZ-штангой. Она предлагает возможности хвата грифа под разными углами, что может помочь решению проблемы. Также я практикую выполнение этого упражнения на тренажере для тяги блока к животу, ложась на скамью и подтягивая рукоятку блока к подбородку. Такой вариант подойдет только в качестве альтернативного, если же у Вас все хорошо со спиной лучше выполнять классический вариант со штангой и лишь периодически (как я) чередовать с альтернативным. Также Вы можете попробовать вариант с тягой горизонтального блока снизу в кроссовере. Ниже я расскажу о технике выполнения упражнения со штангой.

Техника выполнения:

[warning]

Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч). Спина ровная. Взгляд перед собой, лучше выполнять перед зеркалом. Грудь максимально расправлена, плечи отведены назад. Теперь разводя локти в стороны тянем штангу вверх к подбородку, при этом локти в верхней точке у Вас должны быть выше уровня плеч. Задержитесь и максимально напрягите трапецию. Теперь плавно опустите штангу вниз до полного распрямления рук, немного удержите вес внизу, дав тем самым растянуться трапеции. Выполните запланированное количество повторов, обычно 10-12 в 3-4 подходах. [/warning]