Упрaжнения на «кaждый дeнь» для «дeвушек»

«У меня нет никакой возможности посещать фитнес-зал!» – подобное оправдание собственной лени находится в ТОПе причин. Назвать его неправдоподобным нельзя – у современной девушки действительно очень мало свободного времени. И образование нужно получать, и языки учить, и личностным ростом заниматься. А если к этому комплексу присовокупить заботу о муже и детях – лишнее время становится роскошью. Но есть одно небольшое «но».

Посещение фитнес-зала – лишь один из огромного перечня способов стать обладательницей красивых ягодиц, точеной талии и округлого бюста. Все чаще девушки отдают предпочтение домашним фитнес-тренировкам. При правильном подходе к делу результативность таких упражнений – не меньшая, нежели аналогичная в спортзале.

Экономятся не только деньги (и приличное их количество), но и то самое время, которого нет. Вместо 2-3 часов (фитнес-урок плюс дорога) на лепку фигуры уходит всего 30 минут. И эти полчаса сможет (и должна!) выделить каждая.

Упражнения для девушек дома – советы перед стартом

Мотивация – залог успеха. Вы можете с воодушевлением взяться за выполнение комплекса, но растерять пыл в течение первой недели. Как усилить мотивацию? Регулярно листайте модные каталоги с нижним бельем. Делайте это каждый раз, когда обнаружите в себе желание «пропустить» тренировку разок.

Любые бедра и любую талию можно сделать соблазнительными. Любой бюст можно приподнять без хирургических операций. Найдите свой идеал фигуры и идите к нему маленькими шагами, но каждый день.

Советы перед стартом:

• количество тренировок – минимум 3 в неделю с перерывом в один день;
• через каждые 4 недели комплекс упражнений меняется – организм быстро адаптируется к нагрузкам;
• тренировка проводится после принятия пищи (минимум – через 2 часа);
• возобновляйте питание минимум через час после упражнений;
• перед каждой тренировкой обязательный этап – разогрев (кардио-нагрузка), оптимально – бег на месте, колени – повыше (до 3-х минут);

Получайте удовольствие от упражнений, включите музыку, улыбайтесь, потейте с воодушевлением! Готовы стать творцом своей идеальной фигуры? Тогда вам необходимо узнать, какие упражнения для девушек на каждый день рекомендуют фитнес-тренеры. И, поверьте, выполнять их – одно удовольствие!

Упражнения на каждый день для бедер

Начните комплекс по формированию стройного силуэта с упражнений для самой проблемной области – бедер и ягодиц. Не забудьте разогреться и размяться перед началом упражнений – бег на месте или прыжки через скакалку, потягивания, махи.

1. Идеальное упражнение для бедер – это приседания с гантелями. При выполнении упражнения не нужно отрывать стопы от пола, ноги – на ширине плеч, спина – прямая, руки с гантелями подтягиваются вверх при каждом приседании. Если нагрузка слишком тяжела – исключите гантели на первое время, а руки держите на талии. Количество – 20 раз. В перспективе – 3 подхода по 20 раз.
2. Выпады отлично подтягивают ягодицы и делают бедра стройными. Руки – на талии (можно развести в стороны). Положение – стоя. Сделайте «глубокий» шаг вперед, согнув ногу в колене. Колено второй ноги при этом должно коснуться пола. Вернитесь в ИП. Совершите выпад другой ногой. Начните с 15 выпадов и увеличьте количество постепенно до 30. В перспективе – 3 подхода по 30 раз.

Всего 2 упражнения, которые будут выполняться регулярно, способны превратить проблемную в область в зону достоинств и притяжения внимания.

Упражнения для девушек на каждый день – проработка зоны талии и пресса

Пресс нуждается в регулярной нагрузке. В противном случае вашим спутником станет обвисший животик. Даже самая тонкая талия с непривлекательным прессом теряет половину успеха.

1. Лягте на пол. Положение рук – вдоль тела. Поднимайте прямые ноги до положения прямого угла (90 градусов) и опускайте их на пол. Количество – минимум 50 раз.
2. Велосипед – хит на все времена. ИП – лежа на полу, руки – вдоль туловища. Начните вращательные движения ногами (езда на велосипеде). Не поднимайте ноги слишком высоко, в первую очередь должна хорошо напрягаться нижняя часть пресса. Количество вращений – минимум 50.
3. Проработка всего пресса – подъем туловища. Лягте, ноги согните в коленях. Зафиксируйте ноги любым доступным способом. Попросите поддержать друга или используйте для этих целей перекладину дивана. Руки – за головой. Поднимайте туловище целиком, частичный подъем не проработает всю группу мышц. Количество – минимум 20 раз. В перспективе – 3 подхода по 20 раз.

3 классических упражнения для талии помогут вам гордиться этой зоной и поспособствуют тому, что в гардеробе появятся облегающие платья.

Упражнения на каждый день для груди

Улучшить форму груди без пластики – легко. Для этого понадобится всего лишь скамья и гантели.

1. Лягте на скамью спиной, в руки возьмите гантели. Сведите прямые руки над головой и опустите их как можно ниже в стороны. На вдохе – поднимаем, соответственно на выдохе – опускаем. Количество – 12 упражнений. В перспективе – 3 подхода по 12 раз.
2. Поднять грудь поможет следующее упражнение. ИП – как и в предыдущем (на скамье). Вытянутые над головой руки с гантелями в этом случае опускаются не в стороны, а за голову (назад). 12 упражнений, в перспективе – 3 подхода.

И снова 2 несложных в исполнении трюка, которые подтянут вверх и облагородят форму груди. Без силикона и гормональных препаратов. Завершить комплекс можно отжиманием. В этом случае активизируется работа всех мышц тела: укрепляются руки, икры, бедра, пресс и грудь. Полный «жим» получится не сразу, но совсем скоро вы с улыбкой станете вспоминать свой неудачный старт.

Подводим итоги

7 упражнений, приведенных выше – это святая святых фитнеса. Не более 30 минут требуется для выполнения всего комплекса. 30 добросовестных минут – это ваш единственный вклад в красивую фигуру. Начните с 3 дней в неделю и увеличьте количество до 5. Пересмотрите скрупулезно свой рацион, добавьте в него воды и уменьшите количество жиров, отдавая предпочтение полезным (ненасыщенным).