ВИТ: высокая интенсивность – высокие результаты
Высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) – метод силовых тренировок, в котором основной упор делается на их максимальной интенсивности, которая позволяет добиться эффективнейшей нагрузки на мышцы и, как следствие, сильной гипертрофии мышц и последующей ярко выраженной суперкомпенсации.
Основоположником и основным идеологом высокого интенсивного тренинга является Артур Джонс, однако по настоящему известен ВИТ стал благодаря Майку Ментцеру и Дориану Ятсу, которые были активными приверженцами и популяризаторами высоко интенсивного тренинга.
Что дает высокоинтенсивный тренинг?
Высокоинтенсивный тренинг дает возможность не только получить эффективный рост мышц, но и значительно увеличить силовые показатели и рабочие веса, так как в основу ВИТ-метода положена постоянная прогрессия весов. Регулярная прогрессия делает невозможной адаптацию мышц к нагрузкам, что способствует отсутствию застоев и эффективному набору мышечной массы.
Существует множество идеологов высокоинтенсивного тренинга, и, как следствие, кардинально отличающиеся подходы к самой системе. Некоторые предпочитают прорабатывать всё тело на одной тренировке, что является весьма проблематичным вариантом, некоторые – делить на две, и так далее. Однако, существуют общепринятые базовые принципы, которые являются основой высокоинтенсивного тренинга как такового, и не подлежат никаким изменениям.
Основные принципы
Основным принципом, как вы понимаете, является максимальная интенсивность тренировки. Это аксиома. Все ваши усилия должны быть направлены на увеличение интенсивности и эффективности своей работы в зале. Тренировка не должна продолжаться больше одного часа. Сама тренировка проходит по сплит-программе, основной упор в которой делается коротким упражнениям и небольшому числу повторений. В основном выполняется 1-2 сета в каждом упражнении, наиболее оптимальным является один разминочный и один рабочий подход. В рабочем сете максимальный упор делается на технику выполнения упражнения, причем сами повторения должны выполняться интенсивно, без задержек и продолжительных пауз.
Не стоит забывать и о качественном восстановлении, так как высокая интенсивность тренировок оказывает серьезный стресс на организм. Полноценный период отдыха для крупных мышечных групп 4-5 дней, для мелких – 2-3 дня. Однако, несмотря на любые рекомендации, период восстановления стоит выбирать ориентируясь на самочувствие и прислушиваясь к своему организму, в противном случае можно в кратчайшие сроки получить перетренированность.
Заинтересовавшимся высокоинтенсивным тренингом спортсменам мы рекомендуем прочесть следующие книги, которые в полном объеме раскрывают все нюансы данной методики: Майк Ментцер «Супер Тренинг», Роберт Спектор «ВИТ в вопросах и ответах».
Высокоинтенсивный тренинг может послужить хорошей альтернативой стандартным тренировкам для опытных спортсменов, однако он не является лучшим выбором для новичков в бодибилдинге, которым на первых порах стоит придерживаться классической программы, построенной на тяжелых базовых упражнениях.
Комментарии 0