«Bумбилдинг»: трeнируeм мышцы влaгaлища

Несмотря на то, что об этом мало говорят, женские интимные мышцы точно также, как и все остальные требуют регулярных тренировок. Они дают возможность избавиться от многих проблем как в личной жизни, так и при материнстве. И для этого важно, отбросив стеснения и неловкость, начать тренировки мышц влагалища.

Вумбилдинг: что «качаем»?

Вумбилдинг — это совокупность различных техник и упражнений, которые направлены исключительно на укрепление интимных мышц женщины. Его еще называют интимной гимнастикой. Понятие это появилось не так давно, только в 20 веке. Хотя упоминания о важности подобных тренировок можно встретить еще в истории Древнего Китая.

Вумбилдинг или вагинальная тяжелая атлетика представляет собой разновидность силовой тренировки, которая ориентирована на область диафрагмы. С помощью специальных типов и техник сокращения этой области, «поднимаются» органы и их части, которые находятся в женском влагалище.

История интимного тренинга

История зарождения вагинальной гимнастики весьма интересна. Причинами исследований, которыми еще в первой половине 20 столетия занялся американский врач А. Кегель, были проблемы недержания у новоиспеченных матерей. После родов мышцы их влагалища были растянуты и очень слабы. Это спровоцировало вывод доктора о необходимости их накачивания для восстановления к прежнему виду.

А. Кегель разработал серию упражнений, которые помогли его пациенткам преодолеть мучающие их проблемы: недержание при интенсивном кашле или чихании, смехе и так далее.

Со временем был придуман и специальный тренажер для мышц влагалища, который гораздо эффективней прорабатывал эту зону женского организма. Кстати, даже сейчас это оборудование является основным на рынке вумбилдинга, а предложенные доктором техники используются и по ныне.

Изменилось только отношение к процессу. Если раньше интимная гимнастика использовалась лишь как лечение послеродовых проблем, то сейчас вумбилдинг является профилактикой многих женских проблем. В частности, касающихся сексуальной жизни, материнства и здоровья в целом. Такие упражнения для влагалища помогают справиться со многими проблемами, улучшают работу женской половой системы.

Положительные последствия вумбилдинга

Плюсов у практики интимной гимнастики есть много. Они выражаются в разных аспектах жизни женщины.

«Женское» здоровье

Регулярная тренировка мышц влагалища обеспечивает постоянный приток крови к ним. Это позволяет избежать застоев и множества популярных гинекологических заболеваний.

Кроме того, активная циркуляция в тазобедренной зоне помогает улучшить насыщение органов и тканей кислородом. Следовательно, повышается их тонус, эффективность работы в целом.

Также у женщин, практикующих подобные упражнения, никогда нет проблем с циклом. Менструация «идет» четко, ровно, без задержек. Снижаются и болевые симптомы во время всего цикла, включая ПМС, «тянущую» спину, спазмы в животе и так далее.

Помимо профилактики заболеваний и недугов, вумбилдинг можно использовать для лечения уже имеющихся проблем. Так, к примеру, подобные упражнения могут значительно улучшить состояние пациентки с заболеванием яичников, выпадением матки или стенок влагалища.

Интимная гимнастика помогает и при нерегулярном месячном цикле или при кратковременных аменорея. Вызывая приток крови к матке, ее стенки начинают в большей степени «реагировать».

Материнство

Очень полезной тренировка интимных мышц является для родов. Вумбилдинг помогает подготовить влагалище, растянуть его мышцы, чтобы при родах ничего не порвалось. Упражнения такого рода намного упрощают сам процесс, делают его менее болезненным и более быстрым.

Если практиковать подобные упражнения после рождения ребенка, то стенки влагалища намного быстрее вернуться к своей прежней форме, а может станут еще уже. Молодые мамочки также смогут справиться и с другими частыми последствиями родов: недержанием, геморроем и так далее.

Удовольствие

Благодаря более активному притоку крови, влагалище женщины становится более чувствительным. Естественно, эрогенные зоны больше и лучше реагируют при половом акте.

Кроме того, регулярные тренировки интимных мышц способствуют расширению области эрогенных зон. Все это увеличивает шансы получения оргазма, его качество, частоту при половых актах в целом.

Упражнения для интимных мышц делают их более упругими. Из-за этого не только женщина, но и ее партнер будет получать больше удовольствия от процесса полового акта.

Программа упражнений вумбилдинг

Тренировка интимных мышц может включать в себя упражнения без тренажеров, с тренажерами и дыхательную гимнастику. Первым, с чего стоит начинать занятия вумбилдингом, является упражнение Кегеля, очень полезное для укрепления мышц тазового дна. Для этого девушке нужно научиться правильному дыханию, именно грудной клеткой, а не животом. Ваша задача уметь отключать мышцы пресса и бедер, чтобы в работу включался только таз.

Очень важно развить способность напрягать и чувствовать интимные мышцы отдельно от всего, дабы обеспечить их изолированное участие в упражнениях. Тогда вы будете получать намного лучшие результаты от занятий.

Чтобы научиться дышать правильно можно воспользоваться простой методикой. Для этого просто лягте на пол, расслабьтесь. Одна ваша рука должна лежать на грудной клетке, а вторая на животе. Начинайте делать глубокие вдохи и выдохи. Проследите, чтобы нижняя рука практически не поднималась, то есть живот был неподвижным. А вот верхняя, на что на груди, должна как раз-таки двигаться вверх-вниз, вместе с вашей грудной клеткой при вдохе-выдохе.

После освоения правильных принципов дыхания, можно браться непосредственно за самим упражнения для мышц влагалища.

Вот несколько из них, которые вы можете практиковать даже в домашних условиях:

• Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела. При расслабленном животе напрягите интимные мышцы. Сожмите их как можно сильнее, удерживайте в таком напряжении на протяжении нескольких секунд.
• В аналогичной позе теперь стараемся напрячь анус. При этом живот не должен задействоваться в процесс точно так же.
• Теперь чередуем первое и второе упражнение.

Если говорить о специальных тренажерах, то их существует не так много, но есть множество разных вариаций. Наиболее популярными считаются вагинальные шарики для интимной тренировки, деревянное яйцо (или нефритовое). Иногда добавляют дополнительный груз в виде подвешенной бутылки с водой и тому подобное.