Занятия фитнесом: как сохранить мотивацию
Содержание статьи
Содержание:
Вы не в первый раз решаете привести себя в форму и даже приступаете к занятиям, но сохранить боевой настрой удается недолго. Не важно, тренируетесь ли вы на дому или в спортзале, выделять время для нагрузки нужно на регулярной основе, что не всем по плечу.
Даже те, кому нравятся занятия, сталкиваются с препятствиями: меняется график работы, увольняется любимый тренер, мешает череда праздников… Но люди, постоянно следящие за красотой и здоровьем, не избавлены от проблем. Главным условием становится умение поддерживать мотивацию. Вы им еще не обладаете? К счастью, этому можно научиться!
Сложные периоды
Чтобы справиться с поставленной задачей, вам придется преодолеть не один сложный период. Подготовившись заранее, вы переборите лень:
2-й месяц
Поначалу каждый визит в спортзал или домашняя тренировка кажется семимильным шагом на пути к совершенству. Организм приспосабливается к физической активности, которой был лишен долгое время, и вырабатывает «гормоны счастья». Но проходит месяц, а результат оказывается не настолько быстрым, как вы ожидали. Эффект новизны пропадает, а на смену приходит чувство серых будней, когда нужно систематически и осознанно работать над собой. Чтобы запал не угас через пару месяцев, сдерживайте первое рвение и набирайте темп постепенно.
6 месяцев
Вы добираетесь до первого «эффекта плато», когда тело перестает меняться, и тренировки не дают видимого прогресса. Важно не опустить руки, набраться терпения и варьировать программу, открывая для себя новые нюансы. Думайте не о том, какое впечатление ваш внешний вид производит на окружающих, а о собственном здоровье и самочувствии.
Год
На каждом этапе старайтесь осознавать причины, побудившие вас к действию. Решили записаться на йогу или пилатес лишь потому, что это модно, или пришли в зал за компанию? Тогда вы вряд ли продержитесь дольше пары недель. Зато люди, у которых есть сформулированные цели, любовь к собственному телу и желание подарить себе здоровье, сделают посещения регулярными.
Маленькие хитрости
Статистика утверждает, что 50% посетителей фитнес-клуба сдаются в течение полугода. Чтобы не пополнить их число, придерживайтесь следующих правил:
Осуществляйте собственные желания
Взявшись за гантели лишь по настоянию врача или супруга, вы выполняете чужую волю, поэтому с большой вероятностью начнете лениться. Чтобы избежать подобного развития событий, руководствуйтесь своими побуждениями: выберите нагрузку, найдите удобный график и не заставляйте себя ходить к тренеру, чья манера строить занятие вызывает дискомфорт.
Формируйте привычки
Для этого придется набраться терпения, 21 дня хватит для привыкания лишь в случае ежедневных посещений. Спустя 3-4 недели организм начнет испытывать дискомфорт, если вы останетесь дома, и походы в зал станут доставлять неподдельное удовольствие.
Найдите компанию
Будьте реалистичны, выбирайте подходящие тренировки, не сдавайтесь после первой неудачи, и со временем вы осуществите мечту о красивом и здоровом теле.
Комментарии 0