Жим штанги лежа

Это пожалуй самое главное упражнения для развития груди (хотя я его иногда заменяю на жим гантелями).Обычно с этого упражнения начинается тренировка грудных мышц, но неплохо было бы иногда разогреваться «кроссовером» перед основным жимом.

Жим штанги лежа позволяет при правильной технике работать с большими весами и ставить рекорды. Именно этим упражнением «начинается» зал. Если кто то из друзей узнает что ты ходишь в зал.. то спустя время тебя спрашивают «оооо качаешься? а сколько от груди жмешь??..» и вот именно тут главное не сделать одну большую ошибку- не надо в начале тренинга гнаться за этими весами, все будет со временем. Главное идеально отработать технику и уже потом бороться за эти самые веса.

Правильная техника жима штанги лежа

Техника выполнения должна быть «жесткой», хват обязательно с большим пальцем, т.е. чтобы большой палец так же обхватывал штангу. Многие любят применять «обезьяний хват», утверждая, что тем самым меньше нагрузка на предплечье. Не замечал. Знаю одно, что если штанга соскочит, мало не покажется. Ложитесь на скамью, так чтобы  сильного прогиба в спине не было( на надо смотреть на лифтеров, которые идут на «предел»). Ноги находятся четко у ножек скамьи по обе стороны и твердо стоят на всей ступне. Снимаем штангу со стоек и опускаем ниже середины груди. Ширина хвата должна быть примерно 80 см, т.е. когда Вы сгибаете руки в локтях, они должны быть согнуты под 90 градусов. Опускаете штангу вниз до касания груди медленно не бросая вес и не отбивая от груди. Затем идет четкий толчок вверх, при этом когда вы опускаете вес вы вдыхаете, а вот на подъеме необходимо делать выдох, и тут есть небольшая хитрость. Вы когда нибудь слышали как кричат некоторые парни. Наверняка ловили себя на мысли «вот придурки.. че так орать та, к чему эти понты…». Не спорю… бывает и что новички копируют это и кричат «так же как и они».  Дело в том, что когда мы жмем тяжелый вес, дыхание может сбиваться, и тут необходимо сильно выдохнуть, тогда вес пойдет немного легче, соответ. кричать не обязательно,  но кому то это помогает. После того как Вы подняли штангу вверх, ее необходимо на долю секунды задержать и затем поставить на стойки (помним что штангу надо поднимать четко вверх).