Жим штaнги из-зa гoловы

Для меня это основное упражнения для развития объема и силы плеч. Это упражнение люблю делать в Смитте, соответственно сидя. В день тренировки плеч я его ставлю первым, после него обычно делаю разводку на плечи.

Техника выполнения:

[warning]

Устанавливаем скамью под 90 градусов (можно 85). Она должна быть пододвинута таким образом, чтобы Вы могли спокойно опустить штангу за головой. Беремся за штангу средним хватом и опускаем ее за голову, так же поднимаем вверх. Корпус не отрываем от скамьи. Это упражнение можно выполнять сидя без упора в скамью, но в таком случае, необходимо одеть ремень и следить за равновесием.

[/warning]