Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Отличное упражнение для развития верха грудных мышц, при условии, что вы не будете очень сильно поднимать скамью. Скамья должна находится под углом 40-45 градусов (можно даже чуть ниже). Если поставить угол больше, то нагрузка уйдет на плечи и верх груди не будет задействован должным образом.

Это упражнение можно выполнять в двух вариантах: со свободным весом или на Смит- станке. Новичкам я советую все же начинать в Смите. Этот станок вас «приучит» к правильной технике. Потом все же советую делать на обычной скамье.

Техника выполнения:

[warning]

Техника выполнения схожа с базовым жимом. Разница только в том, что Вы опускаете штангу к ключицам. Хват штанги не должен быть слишком широкий. Дыхание как и в предыдущих упражнениях.

[/warning]

Комментарии 0